Fondations pour une vie équilibrée

Dans la série « Connaissance de soi », je te propose aujourd’hui de faire un point sur les différents pans qui constituent ta vie et d’en définir les domaines prioritaires. On parle bien de TES domaines prioritaires, si tu vois ce que je veux dire… pas ceux des autres.

Nous avons toutes envie de faire de nombreuses choses et pourtant il faut choisir. Les journées n’ont que 24 heures et dans ce temps imparti, nous devons travailler, nous occuper de la maison, des courses, faire à manger, nous reposer, etc.

Avec l'exercice visuel que je vais présenter plus loin, je te propose de définir les domaines qui nécessitent ta pleine attention aujourd'hui. L'idée sera ensuite d’agir en conscience et de manière ciblée, sans t'épuiser, pour vivre une vie épanouissante au quotidien. Tu éviteras ainsi de remplir tes journées d’actions qui ne sont pas alignées avec ce dont tu as besoin et qui ne sont pas réellement importantes pour toi.

Cette mise au point nécessite de prendre du recul sur ta situation, afin de recentrer le curseur de ton attention sur les domaines importants, sans te surcharger.

Si tu souhaites que je t'aide à retrouver l'équilibre dans ta vie, je t'invite à découvrir mes services ici.

Cette mise au point va se faire avec:

La roue de la vie

Tu trouveras un pas-à-pas qui t'aidera à remplir la roue de la vie. Mais tout d’abord, je te suggère de trouver 45 minutes dans ton agenda.

Choisis un moment et un endroit calme où tu ne seras pas dérangée. Et pense à prendre ta boisson et ta musique préférées. Choisis l’endroit qui te convient et mets en place toutes les conditions nécessaires pendant ces 45 minutes, comme couper ton téléphone pour être focus pendant l’exercice.

Puis télécharge la roue de la vie ici, imprime-la et procure-toi aussi quelques crayons ou feutres de couleur de ton choix.

Et si, comme moi, tu as un carnet qui retrace ton évolution personnelle (avec tes réussites et apprentissages), pense à coller et dater la roue de la vie dès que tu l’auras complétée.

Tu as tout? Alors c’est parti avec le pas-à-pas pour remplir le document (pense à le dater avant de commencer) !

Pas-à-pas:

1. Fais un petit brainstorming sur les différents domaines constituant ta vie.

Choisis-en 8: prends ceux qui correspondent le mieux à ta vie actuelle et tes projets du moment.

Voilà quelques idées de thèmes que je te propose d’évaluer:

• Ma vie professionnelle

• Moi et la satisfaction de mes besoins : définir les besoins. Je t'invite à lire mon article « Pourquoi être à l'écoute de mes besoins ».

• Ma famille, mes amis

• Mon développement personnel, mes apprentissages

• Mes finances

• Ma santé physique

• Mon environnement physique (mon logement…)

• Mes loisirs...

2. Domaines à choisir: Sur le document, tu as 8 cadrans. Attribue-leur chacun un domaine choisi précédemment.

3. Satisfaction actuelle: Prends un crayon de couleur et évalue ton niveau de satisfaction entre 1 et 10 pour chaque domaine. 10 est un niveau de satisfaction TOP et 1 est un niveau de satisfaction BOF, BOF. Ne réfléchis pas trop, fais-le avec spontanéité et fais confiance à ton intuition.

4. Colorie avec cette même couleur chaque cadran, avec tes niveaux de satisfaction actuelle.

5. Satisfaction désirée: Prends un autre crayon et, pour chaque domaine, note quel niveau serait satisfaisant. Hachure les zones supplémentaires pour atteindre la satisfaction désirée.

6. Maintenant, observe ta roue de la vie. Et avant tout, message super important: ne te juge pas!! Tu es en train de faire le point pour ensuite définir et mettre en place les actions afin de réajuster le curseur de ta vie, alors on ne se juge pas! Je sais, je me répète et j’assume!!

a. Dans ta situation actuelle, quels sont les domaines qui sont au-dessus de 8?

b. Dans ta situation actuelle, quels sont les domaines dont les scores sont en dessous de 5?

c. Quels domaines ont la plus grande différence entre la situation actuelle et la situation désirée?

d. Quels domaines ont la plus petite différence entre la situation actuelle et la situation désirée?

7. Il est temps de choisir:

a. Quels sont les 3 domaines qui nécessitent ton attention immédiate? Note-les sur la seconde page du document téléchargé ou écris-les dans ton carnet.

b. Si tu ne sais pas quels domaines choisir, voilà une aide. L’idée étant de réduire la charge des actions à venir en évitant de « travailler sur un trop grand nombre d’actions »:

i. Domaine à entretenir: C’est celui qui est TOP avec un score important et qui te fait du bien, te fait sourire, te donne de l’énergie. Celui-ci est à garder et à entretenir. Il te donnera de l’énergie pour mettre en place les actions à venir concernant les 2 autres domaines ci-dessous.

ii. Domaine « facile »: c’est celui avec la plus petite différence entre la satisfaction actuelle et celle désirée. C’est celui pour lequel tu vas définir et actionner des petits leviers pour réussir à atteindre la satisfaction désirée.

iii. Domaine « challenge » : c’est celui avec la plus grande différence entre la satisfaction actuelle et celle désirée. Ce domaine sera celui qui te prendra probablement plus de temps et c’est OK.

8. Pour les domaines « facile » et « challenge », réfléchis à une action simple qui te permettra d’augmenter ton niveau de satisfaction d’un point (et progressivement vers le niveau désiré) et note-la dans ton carnet.

Voilà un exemple me concernant dans le domaine de la santé physique: « Je ne suis pas satisfaite par mon niveau d’activité physique. J’ai un emploi sédentaire et je ne bouge pas beaucoup».

• Satisfaction actuelle: 5.

• Ma satisfaction désirée: 8.

• Brainstorming d’actions: Je pourrais m’inscrire dans une salle de sport, courir, aller à la piscine, marcher.

• Choix d’une action simple et facile à mettre en place, c’est-à-dire sans trop d’obstacles internes et externes : Marcher.

Aujourd’hui, je marche 15 minutes tous les jours. Cela peut sembler être une action mineure, mais pour moi c’est une 1ère action simple et facile à mettre en place. Cerise sur le gâteau: ces 15 minutes se transforment souvent en 30 minutes.

Pour le moment, j’exclus les autres actions pour les raisons suivantes:

• Salle de sport: je l’ai fait dans le passé, mais c’était trop contraignant pour moi et j’ai arrêté. Et surtout, je ne suis pas motivée plus que ça à reprendre.

• Piscine: je dois prendre la voiture, trajet de 30 min aller-retour, et le changement de maillot, et me laver les cheveux… trop d’obstacles.

• Courir: je ne suis pas hyper fan, mais je l’ai fait avec des amies, c’est plus motivant. Mais pareil, il faut se donner RDV et trouver un créneau commun… trop d’obstacles.

J’ai donc décidé de commencer petit avec une action simple et facile, j’ai juste à ouvrir la porte et à sortir de chez moi. Je ne dis pas que je n’ai pas l’intention de faire des actions plus grandes, mais pour le moment je choisis l’action la plus simple à mettre en place.

A ton tour! Et n'hésite pas à être créative. Tu as beaucoup plus d’imagination que tu ne le penses. Trouve des actions efficaces et qui te font du bien!

Et surtout, sois bienveillante avec toi-même quand tu fais cet exercice et quand tu mettras en place ces actions, tu le mérites bien.

Alors, quel est le domaine de ta vie qui nécessite ton attention en priorité? Télécharge l'ebook ci-dessous pour définir le domaine prioritaire:

ebook, c'est parti !

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