Dans la série « Approfondir la connaissance de soi », je te propose aujourd’hui de faire un point sur les différents pans qui constituent ta vie et d’en définir les domaines prioritaires...on parle bien de TES domaines prioritaires, si tu vois ce que je veux dire… pas ceux des autres.
Nous avons toutes envie de faire de nombreuses choses et pourtant il faut choisir. Les journées n’ont que 24 heures et dans ce temps imparti, nous devons travailler, s’occuper de la maison, des courses, faire à manger, nous reposer, etc ...
Je te propose, avec l’exercice visuel que je vais présenter plus loin, de définir les domaines qui nécessitent ta pleine attention aujourd’hui. L’idée sera ensuite d’agir en conscience et de manière ciblée, sans t'épuiser, pour vivre une vie épanouissante au quotidien. Tu éviteras ainsi de remplir tes journées de choses et d’actions qui ne sont pas alignées avec ce dont tu as besoin et qui ne sont pas réellement importantes pour toi.
Cette mise au point nécessite de prendre du recul sur ce qui se passe aujourd’hui pour toi pour ensuite remettre le curseur de ton attention sur les domaines importants ,sans te surcharger.
Si tu souhaites que l'on en parle ensemble, tu peux découvrir ce que je te propose ici.
Cette mise au point va se faire avec :
La roue de la vie
Tu trouveras un pas-à-pas, qui t'aidera à remplir la roue de la vie. Mais tout d’abord, je te suggère de trouver 45 minutes dans ton agenda.
Choisis un moment et endroit calme où tu ne seras pas dérangée. Et pense à prendre ta boisson et musique préférée. Choisis l’endroit qui te convient et mets en place toutes les conditions nécessaires pendant ces 45 minutes comme … couper votre téléphone pour être focus pendant l’exercice.
Puis télécharges la roue de la vie ici, imprime-la et procure-toi aussi quelques crayons ou feutres de couleurs de ton choix.
Et si, comme moi, tu as un carnet qui retrace ton évolution personnelle (avec tes réussites et apprentissage), pense à coller et dater la roue de la vie dès que tu l’auras complétée.
Tu as tout ? Alors c’est parti avec le pas-à-pas pour remplir le document (pense à le dater avant de commencer) :
Pas-à-pas :
1. Fais un petit brainstorming sur les différents domaines constituants ta vie.
Choisis-en 8 : prends ceux qui correspondent le mieux à ta vie actuelle et tes projets du moment.
Voilà quelques idées de thèmes que je te propose d’évaluer :
Ma vie professionnelle
Moi et la satisfaction de mes besoins : définir les besoins.
Ma famille, mes amis
Mon développement personnel, mes apprentissages
Mes finances
Ma santé physique
Mon environnement physique (mon logement…)
Mes loisirs ...
2. Domaines à choisir : Sur le document tu as 8 cadrans, attribues-leur chacun un domaine choisi précédemment.
3. Satisfaction actuelle : Prends un crayon de couleur et évalues ton niveau de satisfaction entre 1 et 10 pour chaque domaine : 10 est un niveau de satisfaction TOP ! et 1 niveau de satisfaction BOF, BOF. Ne réfléchis pas trop, fais-le avec spontanéité et fais confiance à ton intuition.
4. Colories avec cette même couleur chaque cadran avec tes niveaux de satisfaction actuelle.
5. Satisfaction désirée : Prends un autre crayon et pour chaque domaine notes quel niveau serais satisfaisant ? Hachure les zones supplémentaires pour atteindre la satisfaction désirée.
6. Maintenant observe ta roue de la vie. Et avant tout, message super important : ne te juge pas !! Tu es en train de faire le point pour ensuite définir et mettre en place les actions pour réajuster le curseur de ta vie, alors on ne se juge pas ! Je sais, je me répète et j’assume !!
a. Dans ta situation actuelle, quels sont les domaines qui sont au-dessus de 8 ?
b. Dans ta situation actuelle, quels sont les domaines dont les scores sont en dessous de 5 ?
c. Quels domaines ont la plus grande différence entre la situation actuelle et la situation désirée ?
d. Quels domaines ont la plus petite différence entre la situation actuelle et la situation désirée ?
7. Il est temps de choisir :
a. Quels sont les 3 domaines qui nécessitent ton attention immédiate ? Notes-les sur la seconde page du document téléchargé ou écris-le dans ton carnet.
b. Si tu ne sais pas quels domaines choisir, voilà une aide. L’idée étant de réduire la charge des actions à venir en évitant de « travailler sur un trop grand nombre d’actions » :
i. Domaine à entretenir : C’est celui qui est TOP avec un score important et qui te fait du bien, te fait sourire, te donne de l’énergie. Celui-ci est à garder et à entretenir. Il te donnera de l’énergie pour mettre en place les actions à venir concernant les 2 autres domaines ci-dessous.
ii. Domaine « facile » : c’est celui avec la plus petite différence entre la satisfaction actuelle et désirée. C’est celui pour lequel tu vas définir et actionner des petits leviers pour réussir à atteindre la satisfaction désirée.
iii. Domaine « challenge » : c’est celui avec la plus grande différence entre la satisfaction actuelle et désirée. Ce domaine sera celui qui te prendra probablement plus de temps et c’est ok.
8. Pour les domaines « facile » et « challenge », réfléchis à une action simple qui te permettra d’augmenter ton niveau de satisfaction d’un point (et progressivement vers le niveau désiré) et notes-les dans ton carnet.
Voilà un exemple me concernant dans le domaine santé physique : « Je ne suis pas satisfaite par mon niveau d’activité physique. J’ai un emploi sédentaire et je ne bouge pas beaucoup.»
Satisfaction actuelle : 5.
Ma satisfaction désirée : 8.
Brainstorm d’actions : Je pourrais m’inscrire dans une salle de sport, courir, aller à la piscine, marcher.
Choix d’une action simple et facile à mettre en place, c’est-à-dire sans trop d’obstacles internes et externes : Marcher.
Aujourd’hui, je marche 15 minutes tous les jours. Cela peut sembler être une action mineure, mais pour moi c’est une 1ère action simple et facile à mettre en place. Cerise sur le gâteau : ces 15 minutes se transforment souvent en 30 minutes.
Pour le moment, j’exclue les autres actions pour les raisons suivantes :
Salle de sport : je l’ai fait dans le passé, mais c’était trop contraignant pour moi et j’ai arrêté. Et surtout je ne suis pas motivée plus que ça à reprendre.
Piscine : je dois prendre la voiture, trajet de 30 min aller-retour, et changement de maillot et se laver les cheveux … trop d’obstacles.
Courir : je ne suis pas hyper fan, mais je l’ai fait avec des amies, c’est plus motivant. Mais pareil, il faut se donner RDV et il faut trouver un créneau commun … trop d’obstacles.
J’ai donc décidé de commencer petit avec une action simple et facile, j’ai juste à ouvrir la porte et sortir de chez moi. Je ne dis pas que je n’ai pas l’intention de faire des actions plus grandes, mais pour le moment je choisis l’action la plus simple à mettre en place.
A ton tour ! Et n'hésites pas à être créative. Tu as beaucoup plus d’imagination que tu ne le penses. Trouves des actions efficaces et qui te font du bien !
Et surtout sois bienveillante avec toi-même quand tu fais cet exercice et quand tu mettras en place ces actions, tu le mérites bien.
Alors, quel est le domaine de ta vie vie qui nécessite ton attention en priorité ? Télécharges l'ebook ci-dessous pour définir le domaine prioritaire :
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