Pourquoi être à l’écoute de ses besoins ?

As-tu déjà eu des réactions inappropriées dans une certaine situation? Ou bien as-tu déjà été en compagnie d’une personne qui a eu une réaction que tu ne comprenais pas ?

Eh bien moi, ça m’est déjà arrivé… souvent! J’ai déjà crié sur mes enfants quand ils faisaient trop de bruit, en leur criant d’arrêter de crier! Il n’y a vraiment pas plus incohérent! Et je me suis déjà refermée comme une huître, dans le cadre professionnel, car je n’étais pas écoutée. Pas vraiment efficace pour qu’on m’écoute!

J’ai compris que ces réactions, non adaptées à la situation, étaient des réponses à certains de mes besoins qui n’étaient pas satisfaits.

Mais qu’est-ce qu’un besoin exactement? Selon le Petit Larousse 2021, le besoin est un Etat d’insatisfaction dû au sentiment que quelque chose d’indispensable nous manque. Le besoin exprime donc un manque.

Lorsque ce manque apparait, l’être humain va chercher à combler ce manque. Il va tout d’abord chercher à satisfaire le besoin de manière positive. Si ce besoin n’est pas satisfait, il va commencer à stresser et continuer à chercher à le satisfaire, mais cette fois-ci de manière négative. A la fin de l’article, tu auras accès à un audio avec un exemple d’un besoin satisfait de façon positive/négative.

Connaître et comprendre ses besoins, puis les satisfaire aura un impact dans différents domaines de sa vie. En effet, ils vont permettre :

• D’identifier ce qui nous motive au quotidien. Les besoins que nous allons chercher à satisfaire vont motiver nos comportements.

• D’identifier les conditions et besoins non satisfaits qui nous mettent sous stress.

• De comprendre pourquoi nous réagissons de telle ou telle manière dans des conditions de stress.

• D’améliorer nos communications et relations aux autres.

• De satisfaire les besoins de manières positives.

Sans oublier que la seule personne responsable de la satisfaction de nos besoins, eh bien c’est nous-même.

Les différents types de besoins :

C’est l’absence de satisfactions de nos besoins qui nous motive à agir positivement, puis négativement, et qui nous fera passer d’un état de calme et de sérénité à un état de stress.

Comprendre ses besoins permet de comprendre ce qui nous motive au quotidien et dans la vie.

Dans cet article, j’ai envie de te parler des besoins de la pyramide de Maslow, des besoins du Process Communication Model® et de mentionner les besoins de l’ikigai de Mieko Kamiya. Et cela ne saurait être exhaustif, car il existe un très grand nombre de besoins.

1) Les 5 besoins selon la pyramide de Maslow :

Tu trouveras ci-dessous les 5 besoins selon Maslow sous forme de pyramide que tu pourras aussi télécharger ici.

Dans ses recherches, Abraham Maslow parle de 5 types de besoins qui sont interdépendants.

• Besoin physiologique : Le 1^er besoin que tout être humain va chercher à satisfaire est celui des besoins physiologiques. Il s’agit de mettre en place des actions qui vont le maintenir en vie telles que manger, boire, dormir, se reposer, se réchauffer, respirer.

• Lorsque ce besoin sera satisfait, l’humain cherchera à satisfaire le besoin suivant qui se trouve juste au-dessus dans la pyramide. Il s'agit du Besoin de sécurité. Il va chercher à satisfaire des besoins physiques comme se mettre à l’abri en ayant un logement, un emploi et faire en sorte de rester en bonne santé.

Après avoir pris soin de satisfaire nos besoins qui maintiennent notre intégrité physique, nous chercherons à satisfaire des besoins d’ordre spirituel, psychologique.

• Il y aura tout d’abord le Besoin d’appartenance. Nous chercherons à faire partie d’un groupe et nous avons besoin d’être aimées. Nous avons besoin de faire partie d’un groupe familial, amical, d'une communauté professionnelle. Nous apprécions rarement être mis de côté.

• Lorsque que ce besoin est satisfait, alors le Besoin d’estime pourra s’exprimer par la confiance en soi, l’estime de soi, le besoin d'être respectée.

• Et finalement, lorsque chacun tous les 4 besoins précédents aura été satisfait, nous chercherons à satisfaire notre Besoin d’autoréalisation, qui est celui de se réaliser pleinement, de s’épanouir, de vivre son plein potentiel.

Maintenant que tu connais les différents types de besoins de la pyramide de Maslow, à quel niveau penses-tu te situer ? Quel est le besoin que tu as besoin de satisfaire aujourd’hui ?

Il n’y a pas de bonne ou mauvaise réponse. Il s’agit pour toi de décrire au mieux la situation qui est la tienne actuellement, de mieux te comprendre, car cela te permettra de mettre en place les bonnes actions pour satisfaire ton besoin du moment.

Les articles du blog Discover, Grow and Smile t’aideront principalement dans la satisfaction des deux besoins au sommet de la pyramide : les besoins d’estime et d’auto-actualisation.

Si tu as besoin d’aide pour mieux te connaître, comprendre quels sont tes besoins du moment et trouver comment les satisfaire, contacte-moi ici pour que nous puissions en discuter.

2) Les 8 besoins psychologiques du Process Communication Model® – Taibi Kahler

Dans le Process Communication Model®, Taibi Kahler mentionne l’existence de 8 types de besoins psychologiques qui dépendent de notre type de fonctionnement.

Selon le modèle, il existe 6 types de personnalités avec des caractéristiques qui leur sont propres (dont les différentes perceptions que nous avons du monde, nos différents points forts, nos besoins psychologiques et le type de stress, qui diffèrent d'une personne à l'autre).

Nous possédons chacune les 6 types de personnalités à des degrés d’importance différents. Et pour chaque type de personnalité, il y a des besoins psychologiques spécifiques présentés ci-dessous.

Si tu souhaites en savoir plus sur ce modèle et voir comment il peut t'aider à mieux te connaître, mieux comprendre tes réactions et avoir des relations plus harmonieuses, contacte-moi ici.

Les 8 besoins selon Taibi Kahler :

• Besoin de reconnaissance du travail et Besoin de structuration du temps : ils sont spécifiques à une personne ayant une forte énergie analyseur.

Si tu es une personne ayant beaucoup de cette énergie et que ces besoins particuliers ne sont pas satisfaits, tu vas entrer sous stress et commencer à pinailler, "surdétailler", faire des phrases compliquées.

• Besoin de reconnaissance des opinions et Besoin de structuration du temps: ils sont spécifiques à une personne ayant une forte énergie persévérant.

Si tu es une personne ayant beaucoup de cette énergie et que ces besoins particuliers ne sont pas satisfaits, tu vas entrer sous stress et "surdétailler", utiliser des mots compliqués, mettre l’accent sur ce qui ne va pas, multiplier les questions d’un ton accusateur.

• Besoin de solitude : il est spécifique à une personne ayant une forte énergie imagineur.

Si tu es une personne ayant beaucoup de cette énergie et que ce besoin n’est pas satisfait, tu vas entrer sous stress et te retirer ou te disperser par manque de concentration.

• Besoin d’action : il est spécifique à une personne ayant une forte énergie promoteur.

Si tu es une personne ayant beaucoup de cette énergie et que ce besoin n’est pas satisfait, tu vas entrer sous stress et tu vas manifester de l’agacement devant l’incapacité des autres.

• Besoin de contact ludique : il est spécifique à une personne ayant une forte énergie énergiseur.

Si tu es une personne ayant beaucoup de cette énergie et que ce besoin n’est pas satisfait, tu vas entrer sous stress et ne pas répondre aux questions, te sentir dépassée par la situation.

• Besoin de reconnaissance de la personne et Besoin de sensoriels (en lien avec les 5 sens) : ils sont spécifiques à une personne ayant une forte énergie empathique.

Si tu es une personne ayant beaucoup de cette énergie et que ces besoins particuliers ne sont pas satisfaits, tu vas entrer sous stress, tu vas te "suradapter", ne pas décider, te dénigrer.

Comprendre les besoins psychologiques avec le Process Communication Model® est très intéressant pour mieux te comprendre et aussi mieux comprendre l’autre. Je trouve que c’est un outil qui aide à comprendre ce qui nous met sous stress et surtout à prendre conscience de nos différences avec autrui du point de vue des besoins psychologiques qui diffèrent. Grâce à ce modèle, j'ai pu comprendre mes enfants et leur fonctionnement qui était différent du mien. J’ai pu comprendre que leur façon de se comporter n’était pas uniquement pour m’embêter ou me provoquer, mais aussi parce que leurs besoins étaient différents des miens et que je devais en tenir compte. Mes besoins ne sont pas plus importants que les leurs, ils sont tout simplement différents.

Contacte-moi ici si tu te reconnais dans l’une de ces situations et si tu veux en savoir plus sur le Process Communication Model®. Nous verrons comment nous pouvons travailler ensemble.

3) Les 7 besoins de l’Ikigai selon Mieko Kamiya

Je voulais rapidement parler, dans cet article, des 7 besoins de l’ikigai que j’ai récemment découvert. Je t’avoue que je n’ai pas encore pu les explorer, mais je voulais profiter de cet article sur les besoins pour au moins évoquer leur existence.

Dans son livre, Ikigai ni Tsuite (non traduit), Kamiya affirme que pour qu'un individu fasse l'expérience de l'ikigai, sept types de besoins personnels doivent être satisfaits.

• Le besoin de satisfaction dans la vie

• Le besoin de changement et de croissance

• Le besoin d’un avenir radieux

• Le besoin de liberté

• Le besoin d’actualisation de soi

• Le besoin de sens et de valeur

Tu veux en savoir un peu plus sur l’ikigai ? Je t’invite à lire l’article Mais pourquoi je me lève le matin?

4) Identifier et satisfaire ses besoins

Etape 1 - Se mettre dans les conditions idéales :

Maintenant que tu connais les différents types de besoins, il est temps d’identifier TES besoins qui ne sont pas forcément ceux des autres. Avant de commencer, il est important de te mettre dans les bonnes conditions pour identifier tes besoins, à savoir : être calme et reposée. En effet, avoir cette réflexion sous stress ou à chaud ne permet pas de voir la situation de manière claire et d’être la plus objective possible.

Etape 2 - T’observer et te poser les questions suivantes :

• Quels sont les moments, situations, conditions dans lesquels je suis sous stress, qui me mettent en colère ?

• Quelle était la situation, comment ai-je réagi, à mon avis quel besoin n’était pas satisfait ?

Un exemple personnel : J’avais appris que, lors d’une réunion à laquelle je n’avais

pas assisté, une personne n’avait pas pu avancer sur ses tâches car je n’avais pas fait mon travail. Quand j’ai appris cela, j’ai été très en colère. Je trouvais cela tellement injuste, car j’avais beaucoup travaillé et que j’avais tout fait dans les règles. La colère passée, j’ai compris que j’avais un fort besoin de justice qui n’avait pas été respecté et satisfait.

Sous le coup de la colère, j’aurais pu envoyer un mail « assassin ». J’aurais réagi de manière inappropriée dans le milieu professionnel qui aurait pu se retourner contre moi. Je me suis calmée et j’ai décidé d’écrire un mail le plus neutre possible en présentant simplement les faits, ni plus, ni moins, sans attaquer personne.

Cette expérience m’a permis de comprendre que j’avais besoin de justice et que cette dernière faisait certainement partie de mes valeurs.

Etape 3 - Définir des actions pour satisfaire ses besoins de manière positive :

• Quels sont les moments, situations, conditions dans lesquels tu te sens bien ?

• Quelle était la situation? Comment as-tu réagi? A ton avis, quel besoin était satisfait ?

• Qu’as-tu fait pour satisfaire ce besoin ?

Avec les réponses à ces questions, tu sauras comment t’inspirer pour combler des besoins non satisfaits aujourd’hui.

Exemple personnel : J’ai réalisé que les moments où je me sentais bien, c’était lorsque j’étais dans un bel environnement (un café cosy, confortable et cocooning) et lorsque l’on m’avait offert des massages. En analysant cela, j’ai compris que l’un de mes besoins à satisfaire était le besoin sensoriel. Aujourd’hui, je me planifie des massages régulièrement et des moments où je peux passer une petite heure dans un café avec de la musique « confort » et une belle pâtisserie.

5) Notre responsabilité

Nous avons souvent tendance à penser que les autres devraient comprendre nos besoins et y subvenir sans que nous ayons à le leur dire.

Mais comme vu précédemment, chacune d’entre nous peut avoir des besoins que l’autre n’a pas. Et s’elle ne les a pas, elle ne peut pas forcément deviner les nôtres et les comprendre. L’une des façons de faire serait de communiquer nos besoins à l’autre pour qu’elle en prenne conscience. Ce serait déjà un 1^er pas pour se comprendre. Ce qui ne veut pas dire que l’autre doit satisfaire nos besoins. Elle peut nous y aider, c’est certain, mais elle n’est pas obligé.

La responsabilité ultime pour satisfaire nos propres besoins nous revient. Je sais que ça peut paraître injuste ou impossible, mais je suis persuadée que ce n’est pas le cas. Nous sommes tellement créatives, que nous avons chacune le pouvoir de satisfaire nos propres besoins. Et surtout je trouve que prendre conscience du pouvoir de satisfaire nos besoins apporte une grande force.

Si tu sens que travailler sur tes besoins et leur satisfaction pourrait t’aider à avancer dans ta vie et améliorer tes relations, contacte-moi ici. Comprendre ses besoins, c’est prendre soin de soi, ce qui est un des piliers de mon programme de groupe Discover, Grow and Smile. Celui-ci ouvrira bientôt ses portes. Si tu souhaites faire partie de la prochaine cohorte, envoie-moi un mail. Seulement 8 places disponibles.

Comme promis, télécharge ici un court audio qui montre que nous allons d’abord chercher à satisfaire un besoin de façon positive et que, s’il n’est pas satisfait, nous allons entrer sous stress et chercher à le satisfaire de manière négative.

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